Az éhségérzetről és annak lehetséges okairól itt már egyszer beszélgettünk, de úgy gondolom ez szintén egy olyan téma, amit nem lehet elégszer kimeríteni. Ugyanis annyi, de annyi oka lehet annak, hogy folyamatos éhségérzetet érzel és ezeket az okokat rendre igyekszem előtted feltárni. Hogy miért?
Mert szeretném, ha képben lennél velük, ugyanis változtatni csak akkor fogsz tudni, ha tudod milyen okok állhatnak a háttérben. Fontosnak tartom, hogy megismerd, mi az, ami folyamatosan megakadályozhat téged abban, hogy végre elérd az áhított álom alakot.
Éppen ezért mai írásomban hoztam neked három olyan okot, melyek szerintem szintén felelőssé tehetőek az éhségért és, amiknek a kiküszöbölésével akár már néhány héten belül észlelheted a változást. Nézzük sorba!
Nagyon keveset eszel?
Tudom ez nagyon furcsának hathat, de bizony a helyzet az, hogy az éhségérzetet a legtöbb esetben pontosan a legbagatellebb dolog okozhatja: vagyis, hogy nem viszel be a nap folyamán elegendő mennyiségű tápanyagot a szervezetedbe bizony frusztrált leszel.
Ráadásul úgy gondolom, hogy mindez több dolog miatt is rossz lehet: egyfelől elképzelhető, hogy, ha egész nap koplalsz, akkor az esti órákban tör rád egy falási roham, az ilyenkor elfogyasztott falatokat pedig a szervezeted már nem fogja tudni feldolgozni.
Másfelől pedig, ha túl keveset eszel, a tested előbb utóbb el kezd raktározni és ez is felelős lehet a rajtad lévő plusz kilókért.
Fontos, hogy az étrended megfelelően, főként a fizikai aktivitásod függvényében alakíts ki. Hiszen gondolj csak bele: ha te mindennap elvégzel egy 60-90 perces tornát, akkor nem hiszem, hogy napi 1400 kalórián elleszel. Ha azonban csekély a fizikai aktivitásod, akkor pedig szerintem nem lesz szükséged a 2000-re.
A rosszul összeállított étrend
Ez szinte egyenesen következik az előzőből, ugyanis, ha az étrended nem megfelelő módon lett összeállítva, akkor az hosszútávon durva éhségrohamokat produkálhat. Ezt pedig te sem akarhatod, igaz?
A tapasztalat azt mutatja, hogy sajnos a legtöbben még mindig sok szénhidrátot fogyasztanak – ráadásul a rossz szénhidrátot – és csak nagyon kevés rostot, zsírokat, illetve fehérjét. Azonban mi úgy gondoljuk, hogy a jóllakottság érzethez éppen ez az utóbbi három a legfontosabb.
Szerintünk a fogyás, a súlyvesztés titka éppen a kiegyensúlyozottságban rejlik, éppen ezért ügyelj rá, hogy a diétád ne csapongjon. Fogyassz minden tápanyagból, a szénhidrátokból pedig igyekezz a jobbat választani, mely lassabban szívódik fel.
Az étrended legyen gazdag a fehérjékben, zsírokban és rostokban, így ugyanis hamar felpöröghet az anyagcseréd és a tapasztalatok alapján nem kell majd aggódnod a lerakodó plusz kilók miatt.
Amikor kihagysz étkezéseket
Ez szinte általános hiba és talán nem is gondolsz rá, hogy az éhségérzet egyik legnagyobb felelőse. Heti szinten rengeteg levelet kapok ügyfelektől, amiben tanácsokat kérnek, mert nem tudnak lefogyni.
Ilyenkor mindig végig szoktam kérdezni, hogy milyen a napi rutinja az illetőnek és nagyon sok esetben kiderül, hogy el-elmarad egy-két étkezés. Hol a reggeli, hol a vacsora, de majdnem minden esetben fény derül arra, hogy egy-egy étkezés bizony kimarad.
Meglátásom szerint ez súlyos hiba, ugyanis, ha elhagysz étkezéseket, akkor egyáltalán nem furcsa, hogy a nap egy bizonyos szakaszában farkaséhség gyötör. Ebben az esetben pedig nem gondolkodsz tisztán és sokkal hamarabb nyúlsz az egészségtelen ételekhez, így pedig nem csoda, hogy a fránya plusz kilók nem akarnak lefelé csordogálni.
A rendszertelen evés, a túlevés azonban éppen az ellenkezőjét eredményezheti. Fontos, hogy tartsd be a három főétkezést. Ezek közé pedig igyekezz beiktatni még két egészséges-, kvázi nasit is, ugyanis így egész nap kordában tarthatod a vércukorszinted és így jó eséllyel nem törnek majd rád random falási rohamok.
Neked erről mi a véleményed?
Üdvözlettel, Katona Zoltán
személyi edző és táplálkozási szakértő
Értékeld te is a bejegyzést
(85 szavazat, átlag: 4,65 az 5-ből)
Loading... Ismerd meg termékeinket!
Súlyfosztó Tea
10 különféle gyógynövény együttes hatása természetes módon felgyorsíthatja a szervezet zsírégető folyamatát, így kihatással lehet a fogyásod eredményességére.
Almaecet Diéta
Egyszerűbb felhasználás érdekében bio almaecettel vonjuk ki a gyógynövények hatóanyagát. Így egy olyan elixir készült, melyben töményebb a hatóanyag.
Rost Kása
Gluténmnetes magas rost és fehérje tartalmú kása turmixpor, mely vitaminokban gazdag, alacsony zsír és szénhidrát tartalmú, hozzáadott cukrot nem tartalmaz.
Karcsúsító Tea
Egyesítettük a gyógynövények hatását egy lágyabb, kellemesebb, gyümölcsösebb, édesebb ízben.
Rapid Diéta
7 természetes összetevője rohanó világunkban egyszerűbb módon segítheti a fogyási folyamatokat.
Beleza Krém
Hölgyek részére, narancsbőr kezelésére kifejlesztett reggeli és egy esti kényeztető krémduó.
Ez mid szèp ès jo de èn sebèszàpolnö vagyok ès igenis vanak napok mikor alig tuduk le ülni rendesen ètkezi ès este màr nem eszek 6 utàn ès mèg se fogyom 1nap csak dèlben eszek egy levest ès dèlutàn 5 felè 2 szendvicset de sok fojadèkot iszok hogy ne legyek èhes de ez nem mindig jön be igy ha othon vagyok reggelizem egy keveset sokat èszakàzok ès igen is nagyon meg van bojulva a szervezetem màr nèha azt sem tudja mijen napszak van neki
Felül megirtam…
Koszonom a jo tanacsokat’ de ugy latszik nekem meg ez sem elegendo’ en hiába fogyasztok kormot es különböző taplalekkiegeszitoket’ Napi többszöri evessel’ sok mozgassal’ táplálkozás minőségére figyelessel’ Semmi nem hasznal’ nem fogyok! Ennyi! De mindenesetre koszonom